Diseño-sin-título-5-1.png

marzo 10, 20200

Hoy os presentamos a Paula Llull. Paula lleva entrenando en Vives Coaching desde hace cuatro meses y queremos compartir con vosotros su fantástica evolución y grandes resultados en tan poco tiempo.

1. ¿Cuánto tiempo llevas entrenando? ¿Y con Roser Vives?

He entrenado muchos años pero actualmente llevo 4 meses entrenando hipopresivos en Vives Coaching.

2. ¿Cómo conociste a Roser?

Conocí a Roser a través de un amigo bombero que entrena con ella. Él me habló muy bien de ella y me la recomendó encarecidamente dada mi situación.

3. ¿Cuál es tu objetivo de entreno?

Después de dar a luz a mi hija Marina tuve una protusión discal en la columna, justo en la articulación del sacro, lo que me provocaba muchísimo dolor y grandes dificultades para moverme.

Después de tres meses de dolores, me iban a intervenir y decidí acudir a un reconocido doctor en Palma, especializado en la materia para obtener una segunda opinión. Su diagnóstico fue determinante, me dijo que el dolor que estaba padeciendo iba a ser crónico, siendo su recomendación operarme.

4. ¿Qué es lo que te hizo decidir entrenar en Vives Coaching y no en cualquier otro box de crossfit o gimnasio?

Tras el diagnóstico del médico, decidí acudir a Vives Coaching por intentar una solución alternativa a pasar por el quirófano y sin duda alguna, fue la mejor decisión que pude tomar.

 

5. ¿Qué resultados has obtenido?

Como he comentado antes, llevo cuatro meses entrenando en Vives Coaching con Roser y he obtenido muy buenos resultados. He notado mejoría en lo que al dolor se refiere, consiguiendo disminuirlo, tanto que ya no tomo medicación.
Estoy muy contenta porque he evitado tener que pasar por quirófano y una intervención entrenando en Vives Coaching.

6. ¿Qué es lo que más te gusta de entrenar en Vives Coaching?

Lo que más me gusta es que Roser es que tengo un plan de entrenamiento de hipopresivos específico para mí, personalizado a mi condición y situación física actual.
Me gusta mucho la seguridad que me da entrenar con Roser, no tener el miedo a recaer, a tener dolores o pinzamientos por hacer mal un ejercicio ya que Roser está muy al tanto de que hagas bien los movimientos.
Está claro que los resultados se han conseguido a base de constancia, trabajo y esfuerzo, pero no habrían sido posibles sin el asesoramiento, consejos y plan de entreno de Vives Coaching.

7. ¿Por qué recomendarías Vives Coaching?

Recomendaría entrenar en Vives Coaching porque se adapta 100% a cada persona con un entrenamiento específico y personalizado en función de las necesidades.
En mi caso, los hipopresivos han sido una gran medicina y los responsables de que ya no tenga los dolores que sufría antes.

 


consejos-para-no-rendirte-nunca-vives-coaching-entrenadora-personal-palma15.png

febrero 9, 20200

Somos much@s l@s que nos marcamos objetivos con cada inicio de año, entre ellos, hacer deporte. Es cierto que empezar es fácil ya que tenemos la mentalidad y las ganas, pero mantener ese nivel de motivación puede resultar difícil según avanzan las semanas y nos vamos desinflando.

Dicen que el tiempo mínimo que necesita la mente y el cuerpo para adaptarse o acostumbrarse a un nuevo hábito son 21 días, por ello hoy queremos compartir con vosotros algunos consejos para no tirar la toalla y mantener la motivación pase el tiempo que pase.

  • Ser conscientes de nuestro punto de partida y marcarnos objetivos. No tod@s tenemos la misma condición física, la misma constitución, el mismo trabajo o el mismo estilo de vida. Por ello, debemos ser conscientes del punto del cual partimos a nivel físico y en base a esto, plantear metas realistas. Los objetivos de cada persona serán diferentes y con ellos, las rutinas de ejercicios. Estas rutinas deben ser personalizadas y adaptadas a cada persona para garantizar la consecución de esos objetivos.
  • Elegir bien qué deporte vamos a hacer. Es importante que nos guste y divierta. A todos nos motiva más hacer algo que nos gusta que algo que no, por eso, debemos elegir alguna actividad que nos apetezca hacer.

  • Evitar el sobreentreno. Si entrenamos más de lo que nuestro cuerpo nos permite, lo único que conseguiremos es sentir cansancio absoluto y nos desilusionaremos rindiéndonos antes de tiempo. Por esta razón, nuestra rutina de ejercicios debe ajustarse a nuestro estado físico y nuestras necesidades.
  • Fijar resultados a corto/medio plazo y que sean realistas. Este punto es importante para ver resultados en el corto plazo. Si nos fijamos objetivos a largo plazo es posible que al tener que esperar mucho para ellos, nos desmotivemos y no queramos seguir entrenando. Esto es una carrera de fondo y a largo plazo, siendo constantes podremos ver esos resultados, así que poco a poco.
  • No ser impacientes. Nadie dijo qué fuera a ser fácil, habrá momentos en los que la frustración o la impaciencia puedan jugarnos una mala pasada. Por ello es importante no ser impacientes en lo que a la consecución de resultados se refiere.
  • No debemos compararnos con nadie. Como comentábamos en el punto anterior, cada cuerpo, condición y persona es diferente, por ello, no podemos compararnos con otros.

  • Ser conscientes de nuestra evolución y progreso. Esto es importante para ser conscientes del progreso, la mejora y evolución después de un tiempo entrenando. Llevar un registro resultará de lo más gratificante, además de ayudarnos a identificar una mejora o estancamiento en los entrenos y si por tanto, debemos cambiar la rutina de ejercicios.
  • Marcar unos días y horarios de entreno y cumplirlos. Tener una rutina de ejercicios es la mejor forma de respetar los entrenos. Si no establecemos ese horario, será fácil que encontremos excusas a la mínima de cambio para no hacer ejercicio.
  • Variar nuestra rutina de ejercicios, de esa manera no nos cansaremos de hacer siempre lo mismo.
  • Entrenar en compañía. El hacer el ejercicio con algún amig@ siempre será más atractivo y divertido que hacerlo sol@. Además, en cualquier momento de debilidad o tentación de no entrenar o buscar alguna excusa para evitar el ejercicio, el apoyo de la compañía será crucial para que tiréis el/la un@ del/la otr@.

  • No perder de vista tu foco. No debemos olvidar el motivo por el cual estamos haciendo deporte, cuál ha sido nuestra motivación para empezar y el por qué, además de todos los beneficios que no reporta hacer deporte y estar en forma, es decir, salud.
  • Mantenernos informados. Pueden surgir nuevas metodologías de entreno o estudios que avalen o refuten técnicas actuales. La información es poder y en la actualidad, tenemos más acceso a la información que nunca.
  • Mantener una alimentación equilibrada y descansar las horas que necesitemos. Una de las motivaciones para seguir haciendo ejercicio es sentirnos mejor y para ello, es importante establecer una serie de hábitos saludables como una alimentación sana y descansar. ¡Al final todo suma!

Al final no hay una fórmula secreta, se trata de mantenernos motivad@s y centrad@s, evitar la pereza y las excusas para no hacer ejercicio. Puede ser duro al principio, pero la recompensa llega, empiezas a sentirte mejor, a notarte más ágil, más sano y a necesitar hacer el deporte como medicina.


1.png

enero 25, 20200

Hoy os presentamos a Miquel Angel, uno de los opositores que está entrenando con nosotros. Nos cuenta su experiencia y cómo es entrenar con Roser Vives.

1. ¿Cuánto tiempo llevas entrenando? ¿Y con Roser Vives?
Siempre he sido una persona muy activa e inquieta, pero a partir de los 14 años empecé a hacer deporte y a entrenar de una manera mas seria y disciplinada haciendo atletismo, deporte en el cual, estuve federado hasta los 19 años.
A los 21 años tuve claro qué quería opositar y empecé a entrenar con Roser Vives hasta hoy. Actualmente tengo 25 años y puedo decir que he aprendido mucho durante estos 4 años de entreno con ella.

2. ¿Cómo conociste a Roser?
Conocí a Roser vía recomendación. Un amigo de la familia que era sargento de bomberos, actualmente retirado, tenía dos hijos que también estaban opositando para bombero y me hablaron muy bien de ella.
Uno de ellos consiguió aprobar las oposiciones entrando en el cuerpo de bomberos del Ayuntamiento de Palma. El otro hermano no consiguió entrar como bombero pero sí como policía local.
Me hablaron muy bien de Roser y de sus entrenos, así que decidí llamar para pedir más información. Al día siguiente estaba entrenando con ella y he seguido con ella hasta la actualidad.

3. ¿Cuál es tu objetivo de entreno?
Durante estos 4 años de entrenamiento con Roser, mi principal objetivo ha sido la preparación de oposiciones. Las oposiciones implican un gran esfuerzo, un estilo de vida sana y no solo a nivel de entrenamientos, sino también de alimentación y hábitos saludables.
Si consigo mi plaza de bombero, me gustaría continuar en el mundo del deporte con Roser, preparando triatlones, por ejemplo, ya que con ella he aprendido una buena técnica de natación y con su dilatada experiencia me podría aportar mucho.

 

4. ¿Qué es lo que te hizo decidir entrenar en Vives Coaching y no en cualquier otro box de crossfit o gimnasio?
No he probado otros gimnasios ya que siempre he estado muy contento con Roser. Al recibir la recomendación me informé, me enseñaron las instalaciones, me explicaron la metodología de entrenamientos, sistema, temarios… Me convencieron hasta tal punto que empecé al día siguiente. De ahí que no me planteara cambiar a ningún gym, probar ningún box de crossfit o similar. Estuve convencido desde el primer momento.
Si te puedo contar la experiencia de otros compañeros que han ido a otras academias o gimnasios a entrenar y al final, han decidido cambiar y venir a entrenar con Roser. El motivo ha sido siempre la diferencia de metodología de entreno, por el nivel personal y el nivel que puedes conseguir con Vives Coaching. Este nivel es muy superior debido a las instalaciones especializadas que tienen para ello. Un ejemplo de esto es que en ningún gimnasio normal vas a encontrar una cuerda de 7 metros. Para preparar unas oposiciones necesitas poder simular las pruebas de la manera más real posible a lo que serán el día de la pruebas y esto con Roser Coaching lo tienes.
Además ofrecen un temario muy completo con clases semanales, tanto en horarios de mañana como de tarde.
En resumen, destacaría las instalaciones privilegiadas que tienen para la preparación física de las oposiciones.

4. ¿Qué resultados has obtenido?
Hace dos años me presenté a las oposiciones del Consell de Mallorca compitiendo con más de 550 opositores, de los cuales, conseguimos aprobar 150. Además conseguí la tercera mejor nota en las pruebas físicas obteniendo un 9 de nota media.
En cuanto a las oposiciones actuales he conseguido entrar entre las 15 mejores notas de las pruebas teóricas entre más de 150 opositores. Respecto a las físicas he conseguido la mejor nota. Los resultados son y están más que demostrados.

5. ¿Qué es lo que más te gusta de entrenar en Vives Coaching?
Lo que más me gusta son las instalaciones, sobretodo la estructura y las cuerdas, que de forma directa o indirecta te ayudan a mejorar tu nivel, además de mejorar la técnica para la preparación de las pruebas. Con Roser los entrenamientos son individualizados, de esta manera podemos centrarnos en los puntos débiles de cada uno, y así afrontarlos y mejorarlos. No hay que olvidarse de la prevención de lesiones, un aspecto muy importante a tener en cuenta en el mundo de las oposiciones.
Pero sobretodo, lo que más me gusta es el equipo y compañerismo que hay entre todos los opositores, que a pesar de competir entre nosotros, lo hacemos de una forma sana, nos ayudamos entre nosotros para dar lo mejor en cada entreno.
Estoy seguro de que entrenando solo, el umbral de dolor es mucho más bajo y entre nosotros nos ayudamos y motivamos los unos a los otros. No olvidamos nunca el buen rollo que tenemos entre todos a pesar del nivel competitivo.

6. ¿Por qué recomendarías Vives Coaching?
Recomendaría Vives Coaching por todo lo que hemos mencionado anteriormente, las instalaciones, los entrenos personalizados, el compañerismo, el nivel teórico…
Si tuviera que quedarme con algo, por supuesto destacaría los resultados. Durante estos años con Roser he compartido entrenamientos con muchos opositores a los que he visto cumplir sus sueños, llegando a bomberos, policías… Eso para mí ha sido siempre alentador, el poder decir: El día de mañana yo quiero ser uno de ellos.


2-1.png

enero 16, 20200

¿Oyes hablar mucho de los hipopresivos? Hoy te contamos todo lo que necesitas saber sobre esta técnica en boca de todos.

¿Qué son los hipopresivos?

Son ejercicios posturales que no aumentan y tampoco disminuyen la presión intraabdominal. Este ejercicio tiene numerosos efectos positivos para la salud para el sistema respiratorio, metabólico, vascular y a nivel postural.
Los hipopresivos conocidos como Hypopressive RSF (siglas inglesas que corresponden a reprogramación sistémica funcional) fueron creados por el belga Marcel Caufriez, doctor en Ciencias de la Motricidad y especializado en Rehabilitación.

La principal diferencia entre un hipopresivo y un abdominal tradicional clásico es importante ya que los beneficios que se obtienen con los hipopresivos son globales y no solo enfocados a la zona abdominal.
El tipo de contracción que pretendemos conseguir con el hipopresivo del abdomen y periné es en su mayor parte, involuntaria, por tanto, conseguimos una mayor mejora de esa zona muscular sin contraerla.

¿Cuáles son los principales beneficios de los hipopresivos?

– Los hipopresivos ayudan en la prevención de hernias discales, inguinales y umbilicales entre otras.
– En las mujeres, al fortalecer el suelo pélvico, evita el descenso de los órganos pelvianos y la incontinencia urinaria.
– Previenen lesiones y ayudan a mejorar la salud y la condición física. Los hipopresivos ayudan a corregir posturas y movimientos incorrectos lo que implica una disminución de dolores y molestias ocasionados por estas patologías.
– En base al punto anterior, mejoramos la salud de nuestra espalda ya que protegemos la zona lumbar al tonificar nuestra faja abdominal.
– Con los hipopresivos fortalecemos y tonificamos nuestros músculos ya que están activos en todo momento.
– Mejoramos nuestro control de la respiración y aumentamos nuestra capacidad respiratoria.
– Mejoramos nuestra circulación y evitamos la sensación de pesadez en nuestras piernas.
– Los hipopresivos ayudan a corregir la diástasis abdominal.
La diástasis abdominal es la consecuencia de la separación de los músculos rectos del abdomen a causa de la rotura del tejido conectivo que normalmente los mantiene unidos a lo largo de la línea alba.
Este problema suele darse durante el embarazo y tras el parto por la distensión que sufre la tripa a medida que crece el bebe y el esfuerzo abdominal durante el parto. No obstante puede afectar también a cualquier persona de cualquier edad.

 

¿Cómo hacerlos correctamente?

  • Las tres indicaciones principales a la hora de hacer hipopresivos son:
  • La autoelongación de la columna vertebral,
  • La activación del músculo serrato mayor (decoaptación escapular) y,
  • La anteposición del eje (adelantamiento del centro de gravedad).

La autoelongación es hacer que tu columna se estire todo lo posible creciendo al máximo. Es habitual, cuando alguien hace una autoelongación máxima eleve la frente, y esto sería incorrecto. El movimiento correcto sería crecer desde la coronilla, dejando el mentón hacia dentro (lo que se denomina “doble mentón”).

La decoaptación del hombro significa contraer el músculo serrato mayor, que va desde el borde interno de la escápula hasta las nueve primeras costillas. Vamos a contraerlo intentando separar las escápulas de la columna vertebral.

Buscamos la anteposición del eje. Es decir, intentamos adelantar nuestro centro de gravedad. Cuando estamos de pie, nuestros centro de gravedad debe caer entre los pies. En el caso de los hipopresivos debemos llevarlo hacia las puntas, pero sin levantar los talones del suelo.

Si el hipopresivo esta bien hecho, cuando estemos haciendo la parte postural del hipopresivo introduciremos la apnea espiratoria para potencias los efectos. Así pues lo importante es mantener la postura y prestar atención a la postura, no la apnea.

Errores

Los errores más comunes al hacer hipopresivos son:
– No prestar atención a la postura. Es importante porque es lo que genera el efecto hipopresivo.
– Son muchos los casos en los que se confunde la apnea espiratoria con una aspiración diafragmática, es decir, una apertura de las costillas muy marcada que provoca una depresión a nivel abdominal. Al hacer este gesto estamos disminuyendo el tono de la musculatura del suelo pélvico y del abdomen y esto es lo contrario a lo que pretendemos conseguir con los hipopresivos.

A pesar de seguir todas estas indicaciones en la práctica de los hipopresivos de manera autodidacta, son mucho más complejos de lo que aparecen y engloban muchas cosas a tener en cuenta a la hora de hacerlos correctamente. Por eso es aconsejable acudir a un centro oficiales o recomendados en los que se impartan hipopresivos de manera correcta y adecuada.

Ven a Vives Coaching para iniciarte en la práctica de los hipopresivos de la mano de los mejores profesionales. Roser Vives ha recibido su formación mediante el Método Hipopresivos RSF Marcel Caufriez Concept desde 2012.

 

¿Quieres más información o averiguar como podemos ayudarte a conseguir tus objetivos? ¡Contáctanos!

También puedes seguirnos en Instagram


Blog-Destacada-2.png

mayo 15, 20190

Oímos continuamente esa frase que dice que el deporte es salud.

Y es una verdad a medias. ¿El deporte puede ser salud? Sin duda. Pero ¿lo es siempre? No.

Hoy en día es muy sencillo acceder a realizar casi cualquier actividad física. Esto tiene su parte (muy) positiva, puesto que el deporte se hace accesible a un mayor número de personas, con su potencial beneficio. Sabemos que hoy en día, más que en cualquier otra época, llevamos un tipo de vida muy sedentario. El trabajo, la vida social, las actividades que realizamos en nuestro tiempo libre… Todo suele conducirnos a llevar una vida poco activa. Poder tener acceso fácil a realizar deporte, por lo tanto, no solo es positivo, sino que es necesario hoy en día.

Cada vez somos más conscientes de que hay que mover el cuerpo. Cuando empiezas a realizar cualquier actividad física sueles notar los beneficios físicos y mentales al poco tiempo. Te sientes mejor y esto te lleva a querer cuidar más otros aspectos, como la alimentación. No cabe duda de que esto es beneficioso.

Ahora bien, como en todo, el hecho de que el deporte se haya hecho accesible a una mayor cantidad de gente también tiene su parte negativa o que requiere vigilancia. Hay un menor control sobre la oferta deportiva y no todo vale. El hecho de que haya una oferta tan amplia de actividades deportivas y que sea tan genérica, hace que se pierda calidad. Hoy en día se encuentran vídeos en internet con los que te puedes poner a hacer casi cualquier deporte que quieras, incluso desde casa. Esto tiene mucho riesgo y peligro: las temidas lesiones. Antes de preparar una prueba deportiva o simplemente antes de ponerse a realizar deporte diario, hay que adaptar el cuerpo para poder entrenar para esa prueba o elegir bien el deporte que se va a realizar y hacerlo de manera correcta, sin riesgo de lesiones y de impacto negativo en la salud.

Si tienes sobrepeso y nunca has salido a correr o hace tiempo que no corres, no puedes lanzarte y salir a correr un día, sin más. Si quieres hacer Crossfit, entrenamientos hiit, Tábata, etc., o una Spartan race y nunca has hecho deporte antes, no puedes empezar a hacer flexiones, sentadillas, saltos, levantar peso o escalar directamente. Estas disciplinas han irrumpido con fuerza en el panorama deportivo hace relativamente poco tiempo. Se trata de realizar ejercicios de alta intensidad durante un corto período de tiempo. Por ejemplo, seis ejercicios distintos con 20 segundos de trabajo intenso y diez de descanso. Este bloque se realiza varias veces con períodos de descanso de un minuto entre cada bloque. Estas nuevas disciplinas resultan muy atractivas por el atrezzo que las rodea: música movida a alto volumen, un/a entrenador/a que acompaña ese ritmo alto y lo fomenta, cambios rápidos de ejercicio, dinamismo, se suelen realizar en grupo, etc.

Los beneficios de realizar este tipo de entrenamientos hiit (Insanity, Crossfit, Tábata) se sienten y observan al poco tiempo de haber empezado: bajada rápida de peso, mejora la salud cardiovascular, mejora la resistencia física, incrementa los niveles de la hormona del crecimiento, limita el cortisol, aumento rápido de fuerza y masa muscular., etc. Pero no es oro todo lo que reluce. Para trabajar con este nivel de intensidad el cuerpo normalmente requiere empezar con un trabajo profundo de estabilización muscular, de preparación de las articulaciones (movilidad, refuerzo tendinoso), trabajo del tejido conjuntivo (suelo pélvico, faja abdominal), coordinación, propiocepción, etc.

Pasa lo mismo con la carrera. Es muy importante tener en cuenta que empezar a correr desde cero conlleva todo un proceso de adaptación de tus articulaciones, tu musculatura, tejido conjuntivo, trabajo técnico, etc. Los músculos de tus piernas, faja abdominal, tendones, ligamentos, suelo pélvico requieren de un tiempo para prepararse y fortalecerse para mantener el impacto sin daños colaterales. Es necesario empezar de forma moderada y con un control por parte de un/a profesional para seguir la progresión de entrenamiento adecuada a tus necesidades y situación personal.

Es decir, hay que conocer qué puntos débiles tienes, si has sufrido lesiones y como reforzarlo antes de empezar o de volver a realizar deporte. Es necesario fijar unos objetivos realistas en base a tu condición física y tu situación. El deporte de alto nivel no es sano si no has hecho deporte nunca o lo has hecho a otra intensidad y frecuencia. Más deporte no es igual a más salud.

El riesgo de no hacer una valoración previa es alto. Pueden aparecer lesiones en la zona lumbar (pinzamientos, contracturas, hernias discales), roturas de ligamentos, desgaste del menisco, tendinitis en hombros, rodillas y tobillos, luxaciones de hombros, hernias abdominales, prolapsos, incontinencia urinaria en las mujeres, por nombrar algunas de ellas. Son lesiones que pueden condicionar tu calidad de vida para siempre. La parte negativa es, en resumen, que al ampliar la cantidad y el tipo de público al que llega el deporte hay mucho menos control y esto deriva en un aumento de (potenciales) lesiones.

Tristemente en muchas ocasiones deporte sí es sinónimo de negocio. Es cierto que somos mucho más conscientes de que necesitamos llevar un tipo de vida menos sedentario, pero hay que dar a nuestra salud la importancia que merece. Hay que ponerse en manos de un profesional cuya motivación principal sea cuidar de las personas y que tenga formación. Vigilemos bien que no dejemos algo tan vital como nuestra salud en manos de alguien que busque lucrarse sin más.

¿Quieres saber más información o averiguar como te puedo ayudar a conseguir tus objetivos? ¡Contáctame!

También puedes seguirme en Instagram


Blog-Destacada-1.png

abril 11, 20190

Para los que no me conozcáis, esta semana comparto con vosotros una breve entrevista en la que respondo a las preguntas más comunes que me han ido haciendo antiguos y nuevos clientes 😊

Ya sabéis, si queréis preguntarme algo y no está incluido, ¡dejad un comentario al final del post!

  • ¿Cuántos años llevas trabajando en el ámbito deportivo?

Hace ya 11 once años.

  • ¿Cuál ha sido tu trayectoria hasta llegar a tu situación actual?

Fui nadadora profesional desde la adolescencia. Empecé a nadar de niña, lo hacía bastante bien y empecé a entrenar más seriamente.

Entrené en el Centre de Tecnificació de les Illes Balears y luego en el Centro de Alto Rendimiento de Sant Cugat, en Cataluña. Tuve plaza fija en la Selección Española durante varios años. Conseguí títulos de campeona de España durante bastantes años consecutivos en todas las categorías, bronce en el Campeonato de Europa en 2002, octavo puesto en el Mundial de Barcelona en 2003 y formé parte del equipo olímpico en Atenas 2004.

Además de acudir con la Selección a otras muchas competiciones internacionales.

Vivir el deporte de manera tan apasionada me motivó a seguir dedicando mi vida a ello, aunque desde otro lugar.

Cuando dejé de nadar empecé a trabajar como entrenadora formando parte de Academia Vives. Preparaba a los opositores a bombero tanto para las pruebas teóricas como para las físicas. Aparte, desde las instituciones públicas han pedido mi colaboración en proyectos que tienen el objetivo de expandir conocimiento sobre el entrenamiento de la natación en diferentes ciudades y pueblos de Mallorca.

También en el ámbito de la natación y el triatlón (con la Federación Española de Triatlón) he impartido clínics y masterclass, centrados en la mejora de los aspectos técnicos, en enseñar a nadar correctamente, de manera eficiente y sin riesgo de lesiones, que es lo que siempre he visto que falta en el mundo de los entrenamientos personales.

  • ¿Qué te ha motivado a querer ampliar tu público?

Siempre me he fijado en la gente que hace deporte, porque es mi vocación. Me fijo en gimnasios, en piscinas, en la calle. Veía que, en general, se realizaban los movimientos y los ejercicios con una técnica inadecuada y perjudicial para el cuerpo y, al final, para la salud de las personas que practican deporte. Además, veía a gente realizar deportes para los que físicamente no estaban preparados.

Mi preocupación se incrementó con la aparición de las redes sociales, en las que es muy fácil encontrar vídeos con los que te puedes poner a hacer casi cualquier deporte que quieras. Esto tiene mucho peligro.

Si tienes sobrepeso y nunca has salido a correr o hace tiempo que no corres, no puedes lanzarte y salir a correr un día, sin más. Si quieres hacer crossfit o una Spartan race y nunca has hecho deporte antes, no puedes ponerte a hacer flexiones, levantar peso o escalar directamente.

Deporte no siempre es salud. Hay que hacerlo bien. Hace falta un trabajo profundo de adaptación de las articulaciones, de la musculatura, del suelo pélvico. Conocer qué puntos débiles tiene cada uno, si ha sufrido lesiones. Es necesario fijar unos objetivos realistas basándose en la condición física y la situación de cada persona. Y esto requiere un seguimiento y una guía por parte de alguien con formación, conocimientos y experiencia.

  • ¿A qué retos te enfrentas en este sector?

El mayor reto al que me enfrento es al de competir contra grandes gimnasios, en los que hay una oferta muy amplia de diferentes tipo de clases dirigidas, diferentes espacios (piscina, sala de musculación, etc.) y eso resulta muy atractivo.

Pero si lo que la persona busca es un entrenamiento adaptado a sus características, a su condición física y su situación personal y vital, no lo va a poder obtener ahí. Son lugares en los que la oferta es genérica. Cuando el alumno decide buscar un tipo de entrenamiento y atención personalizados e individualizados, resulta que los precios son estratosféricos. Oferta genérica y precios altos son dos de las razones por las que he creado Vives Coaching.

  • ¿Cómo crees que se posiciona Vives Coaching frente a otros centros?

Vives Coaching es fruto de muchos años de experiencia en el sector del deporte. He querido poner esta experiencia al servicio de un nuevo concepto de entrenamiento personalizado, en el que se tienen en cuenta no solo los objetivos deportivos o de bienestar de cada persona, sino también sus características corporales, su salud, su historia, su situación vital (horarios, familia), su día a día, sus condiciones físicas y mentales.

He encontrado centros en los que se preparan entrenamientos en grupo, en los que todo el alumnado realiza los mismos ejercicios, quizá con pequeñas variaciones. Esto tiene la ventaja de que se entrena en grupo y suele ser más ameno, entretenido y sueles ir motivado a pasar un buen rato, aparte de hacer deporte. La desventaja es que se trata de un entrenamiento genérico. También suelen ofrecerse entrenamientos personales en los que hay un entrenador y el alumno. La ventaja: es totalmente personalizado. La desventaja: no cuentas con un grupo, puede volverse monótono y suele ofrecerse a precios poco asequibles.

El producto que he creado en Vives Coaching aglutina las ventajas de ambas opciones. Se trata de entrenamientos en grupo, pero personalizados. Cada integrante tiene su programa específicamente creado para él o ella. En definitiva, se crea un plan de entrenamiento muy, muy adaptado y específico. Es un producto que, de momento, no he encontrado en otro centro y en el que tengo mucha confianza.

  • ¿Qué te diferencia de otros gimnasios o centros de entrenamiento?

Un poco lo que hemos hablado hasta ahora. Mi experiencia personal en el mundo del deporte es muy amplia, por mi trayectoria como nadadora profesional. A esto hay que sumarle la experiencia adquirida en Academia Vives como formadora de bomberos.

A lo largo de estos años he aprendido que no todo funciona igual para todas las personas. Que es necesario conocer bien a la gente para ofrecer un entrenamiento 100% adaptado y específico. Tengo el defecto y la virtud de ser muy perfeccionista y concienzuda.

Dedico tiempo a conocer bien a cada persona, me intereso por lo que quieren contarme sobre sus objetivos y su vida. Preparo el trabajo con mucha atención y mucho detenimiento. Con mucho amor y mimo, al fin y al cabo.

En definitiva, no me limito a crear un mero vínculo laboral con mi alumnado, las personas no son números. Me importa cada persona que acude a Vives Coaching buscando mejorar su vida y entiendo la importancia y el impacto positivo que el deporte bien hecho puede tener en la vida de las personas, ya que yo misma lo he vivido en mi carrera deportiva.

  • ¿Cómo puede alguien distinguir entre un buen entrenador y uno que no lo es?

Creo que se resume en una palabra: empatía. Puedes tener muchos conocimientos pero no saber aplicarlos al ámbito práctico. El entrenamiento dará frutos si se diseña teniendo en cuenta diferentes factores. El buen entrenador no se limita a preocuparse de su alumno solo el rato en el que entrena, sino que tiene en cuenta su situación de vida (si tiene familia, sus horarios de trabajo, sus horas de sueño), si ha tenido un mal día, si siente motivación, qué le gusta comer o hacer en su tiempo libre, etc.

Creo de verdad que es así como se crea el vínculo y la conexión necesarios para ser constante en la consecución de los objetivos de cada persona. Es transitar el camino juntos.

  • ¿Cuál es el mejor consejo/los mejores consejos que puedes dar a alguien que quiera empezar a hacer deporte desde cero?

Le diría que se informe bien del lugar al que está acudiendo y de quién le va a acompañar, de cómo trabajan. Como he comentado, deporte no siempre es salud. Tener en cuenta solo los objetivos de tu alumno resulta incompleto y tiene un alto riesgo de lesiones.

Antes de preparar una prueba deportiva o simplemente antes de ponerse a realizar deporte diario, hay que adaptar el cuerpo para poder entrenar para esa prueba o elegir bien el deporte que se va a realizar y hacerlo de manera correcta, sin riesgo de lesiones y de impacto negativo en la salud. Le diría: elige a quien te cuide.


Audora-Co.-Pesents.png

marzo 23, 20191

Si de algo sabemos en Vives Coaching es de entrenar a guerreros en condiciones y con recursos que solo encontrarás en nuestro centro.

Si estás leyendo este artículo, quizá te has planteado participar en alguna carrera de obstáculos, como la Spartan Race. O quizá hayas participado una o más veces y ves que te cuesta, que no estás del todo entrenado, y tampoco sabes a dónde ir para poder entrenar una carrera tan especial de manera óptima. O quizá, sencillamente, quieres entrenar aspectos específicos de la carrera pero no encuentras el lugar, ni el profesional, ni los materiales adecuados. Por todo ello, sientes que no llegas a poder dejar tu 100% y disfrutar en cada kilómetro de la carrera.

Usando este material de entrenamiento hemos conseguido trabajar habilidades físicas necesarias para realizar la Spartan Race, no solo con éxito, sino sin riesgo de sufrir lesiones. Algunas de estas habilidades son la fuerza, la resistencia, la velocidad y la agilidad. Habilidades que no se adquieren trabajando con las pesas clásicas, con las que se trabaja solo fuerza e hipertrofia, cosa que nos resulta insuficiente para este tipo de carrera.

Aprovechado mi experiencia como nadadora olímpica y como preparadora de los opositores a bombero en Palma en la Acadèmia Vives, he adaptado la estructura que usamos para entrenar las pruebas físicas de los bomberos para entrenar los obstáculos de la Spartan Race.

Hemos usado la estructura para entrenar aspectos específicos de la carrera:

  • Las anillas. Contamos dos tipos de anillas. Unas, situadas a cuatro metros de altura y otras, laterales. Las primeras las hemos usado para trabajar la prueba específica de anillas de la Spartan Race. Las segundas las hemos usado para trabajar la técnica de subida de cuerdas y para refuerzo de los antebrazos. Una técnica óptima es imprescindible para conseguir un desplazamiento eficiente. Es decir, máximos resultados con mínimo consumo y esfuerzo.

 

  • Los cilindros. Hemos usado esta parte de la estructura para trabajar diferentes agarres para realizar dominadas y, con ello, toda la musculatura necesaria para realizarlas, a través de entrenar la fuerza relativa con el propio cuerpo. El agarre de las manos con los cilindros es completamente diferente al agarre de las manos en las dominadas clásicas. Resulta más complicado, por lo que trabajando también este aspecto conseguimos un entrenamiento más completo. Con los cilindros trabajamos también la fuerza en los dedos y una técnica completa de agarre. Para la Spartan Race es imprescindible tener bien trabajada la musculatura dorsal, puesto que vamos a necesitar de ese músculo para superar varios de los obstáculos de la carrera.

 

  • La U invertida. En la Spartan se puede encontrar invertida o sin invertir. Con nuestro material han podido trabajar esta parte de manera específica y como trabajo de transferencia de fuerza y de fuerza relativa y fuerza resistencia, para no encontrarse sorpresas en la carrera.

Pero no solo hemos usado esta estructura tan específica. Los deportistas que han acudido a Vives Coaching también han complementado el trabajo con el resto de materiales del centro:

  • Pelotas medicinales y pesas para la adquisición de fuerza.
  • Barra de equilibrios, que es una prueba específica de la carrera.
  • Bases inestables, para entrenar la estabilidad y la propiocepción.
  • Trabajo de subir cuestas, puesto que el centro se encuentra junto a una cuesta.
  • Las poleas, para seguir trabajando la subida de cuerdas.
  • Escaleras. Tanto inclinadas como normales.
  • Zona de relajación y flexibilidad, con espalderas y foam roller. Indispensable para prevenir lesiones.

Además, la estructura cuenta con dos picas horizontales, dos picas verticales, dos salmonlader, cinco bases triangulares, TRX y dos sacos de boxeo.

En definitiva. En Vives Coaching hemos aprovechado toda nuestra experiencia, nuestros conocimientos y recursos para que los deportistas puedan superarse en carreras y lo hagan bien asesorados.

¿Quieres saber más información o averiguar como te puedo ayudar a conseguir tus objetivos? ¡Contáctame!